L’hygiène mictionnelle regroupe des habitudes simples pour protéger la vessie et l’urètre, limiter les infections urinaires et améliorer le confort urinaire. Elle repose sur trois piliers: hydratation régulière, bonnes habitudes aux toilettes, et la prévention des irritations.
Hydratation régulière
- Boire environ 2 litres d’eau par jour, selon le climat et l’activité, bien repartis dans la journée
- Éviter les “grands verres d’un coup” et réduire les boissons 2 à 3 heures avant le coucher pour éviter les mictions nocturnes.
- Utiliser la couleur des urines comme repère simple: jaune pâle à clair traduit une hydratation adéquate.
Aux toilettes: la bonne technique
- Aller uriner quand l’envie survient, sans se retenir longtemps; viser en moyenne 5 à 7 passages par 24 h, espacés de 3 à 4 heures selon confort.
- Se relâcher, ne pas pousser pour “forcer”; laisser couler le jet sans l’interrompre (éviter le “stop-pipi”). Prendre le temps de finir la miction pour une vidange complète.
Prévenir les irritations et les infections
- S’essuyer d’avant vers l’arrière ; uriner après les rapports pour éviter les cystites « post-coitales » surtout chez les femmes
- Préférer des sous-vêtements respirants (coton) et éviter vêtements trop serrés.
- Privilégier une toilette intime externe douce, sans douches vaginales ni produits agressifs ; limiter, en cas de symptômes, les irritants vésicaux (caféine, sodas, alcool, édulcorants intenses, épices piquantes) et tester une réduction progressive.
Les signes d’alerte
Le risque zéro étant illusoire, pensez à consulter devant les signes d’alerte suivants :
- Brûlures urinaires, sang dans les urines, fièvre, douleurs lombaires ou frissons.
- Envies pressantes très fréquentes avec petites quantités, douleurs pelviennes, ou sensation persistante de vidange incomplète.
- Infections urinaires qui se répètent (plus de 2 en 6 mois ou 3 en 12 mois), fuites nouvelles ou aggravation rapide des symptômes.
Par 242sante.net
