L’éjaculation précoce touche de nombreux hommes et affecte la qualité de la vie sexuelle. Même sans ce problème, on peut vouloir mieux controler son erection, sa jouissance, juste pour faire durer le plaisir. Plusieurs utilisent des produits traditionnels comme Ankourou ou Kitamata dans les deux Congo, Atote en Afrique de l’ouest. Les plus prudents se procurent directement des équivalents du viagra en pharmacie. Pourtant, il y’a une alternative naturelle à ces produits chimiques : Les exercices de Kegel.
Développés dans les années 1940 par le gynécologue américain Arnold Kegel, ces exercices de renforcement musculaire offrent une approche non médicamenteuse pour améliorer le contrôle éjaculatoire et la qualité des érections.
Les muscles pelviens : gardiens du contrôle sexuel
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles situés entre le pubis et le coccyx (l’os juste derrière l’anus), formant un hamac de soutien pour les organes pelviens. Ces muscles jouent un rôle crucial dans la fonction sexuelle : ils permettent de bouger le pénis lors de l’érection et se contractent rythmiquement pendant l’éjaculation.
Parmi ces muscles, le muscle ischio-caverneux est particulièrement important. Il entoure la base du pénis et assure le maintien de la rigidité en retenant l’afflux sanguin dans la verge. Le muscle pubo-coccygien (levator ani), quant à lui, intervient directement dans le réflexe éjaculatoire. Lorsque ces muscles sont toniques, ils offrent un meilleur contrôle des contractions involontaires qui surviennent lors de l’éjaculation.
Le mécanisme de retardement de l’éjaculation
Les exercices de Kegel agissent selon plusieurs mécanismes physiologiques pour améliorer le contrôle éjaculatoire. Tout d’abord, le renforcement des muscles pubo-coccygiens permet de développer une conscience accrue de ces muscles et d’apprendre à les contrôler volontairement. Cette maîtrise musculaire est essentielle pour retenir les contractions réflexes qui déclenchent l’éjaculation.
Trouble de l’erection: comment faire les exercices de Kegel en pratique
Des études scientifiques ont démontré l’efficacité impressionnante de cette méthode. Une recherche italienne menée à l’université de Rome a montré qu’après trois mois d’exercices réguliers de renforcement du plancher pelvien, le délai avant l’éjaculation passait en moyenne de 30 secondes à deux minutes trente. Cette amélioration considérable s’explique par la capacité nouvellement acquise de contracter volontairement les muscles pelviens au moment critique, juste avant le point de non-retour.
Amélioration de la qualité des érections
Au-delà du contrôle de l’éjaculation, les exercices de Kegel améliorent significativement la qualité des érections. Le mécanisme est double : d’une part, ces exercices stimulent la circulation sanguine vers les organes génitaux, favorisant ainsi des érections plus fermes. D’autre part, la contraction des muscles pelviens aide à retenir le sang dans les corps caverneux du pénis, prolongeant et intensifiant l’érection.
En surmontant eux-mêmes leur problème, les hommes développent une meilleure estime de soi
Plus le muscle ischio-caverneux est tonique, plus les érections sont fortes et durables. Cette amélioration de la rigidité et de la durée des érections contribue également à une meilleure confiance en soi et à une réduction de l’anxiété de performance, facteurs psychologiques souvent impliqués dans l’éjaculation précoce.
Les résultats : patience et régularité
Il est important de comprendre que les exercices de Kegel nécessitent du temps et de la régularité pour être efficaces : il faut généralement après quatre à six semaines de pratique quotidienne pour commencer à ressentir ses effets, jusqu’à 12 semaines pour qu’ils soient durables.
En surmontant eux-mêmes leur problème, les hommes développent une meilleure estime de soi et reprennent confiance en leurs capacités sexuelles, créant ainsi un cercle vertueux. Toutefois, les exercices de Kegel ne sont pas encouragés chez tout le monde. Ils sont contre-indiqués en cas d’hyperplasie bénigne de la prostate, d’hernie inguinale, de problèmes cardiaques graves ou de hernies discales lombaires, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer.
Enfin, si vos muscles pelviens sont déjà trop tendus (hypertonie pelvienne), les exercices de Kegel peuvent aggraver la situation. Dans ce cas, vous avez besoin d’apprendre à relâcher ces muscles plutôt qu’à les contracter davantage.
Dr Euclide OKOLOU
